klatka barki

Nie wierzyłem w jego sukces na Olympii. Po tym, co zobaczyłem zmieniam co do niego zdanie. Myślę, że niedługo zasłużenie zdobędzie Sandowa. Klatka wyraźnie poprawiona, jest gruba, całkiem szeroka. Barki również lepsze, nie jest już tak wąski. Plecy mają mnóstwo szczegółów, są też większe. Ramiona to wiadomo, a do nóg raczej nie można się [...]

łapa spoko barki do poprawy klatka słabo przy reszcie... pozdro:)

Animal13- Wydaje mi się właśnie, że barki poprawiłem klatke również wiadomo zgodze się z Tobą, że klatka w porównaniu do innych partii wygląda znacznie gorzej, ale kooorwaaaa zmienie to !!!! Środek klaty jest oporny, ale spójrz strone wstecz i tam jest zdjęcie klatki i porównaj je z tymi fotkami z sierpnia. Łapka to moja najlepsza partia ... [...]

[...] Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień nogi+barki). Z uwagi na to że robię 2x nogi, dodaję nogi do klatki+bica, martwy ciąg dołączony do grzbietu. I teraz tak, na nogi w [...]

trochę tam poprzeglądałem ale ja chciałbym ćwiczyć każdego dnia jedną partię ciała np pon-klatka wtr-biceps śr-plecy czw-triceps pt-barki sob-nogi mogło by tak np to wyglądać?

Zuraw przed ciągiem to taka średnia opcja w zasadzie. Zamienilbym kolejnosc, a w zasadzie to zurawia przelozyl do dnia "z siadami". Zestawy wygladaj calkiem ok, tylko zrob jak napisalem wyzej i zamien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, bic,tric Wklej po poprawkach

[...] jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo bo ja uwielbiam twarog ! moj trening polega na: Wt:klatka + aeroby Czw:plecy+ aeroby Pi:aeroby Sob:Barki,bic,tri + aeroby Nie: Nogi

Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

Dziękuje wszystkim za wspaniałe odpowiedzi. To może w ten sposób, jak ktoś mi dokładnie opracuje ten plan, to płace 50zl PayPal'em. Do końca listopada jak ma ktoś konto na PayPal'u i mu się chce to może coś zaproponować. Jak już mówiłem wcześniej zależy mi na przybraniu na masie i rozwinięciu tych parti: @ Klatka piersiowa @ Barki @ Trapez @ [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

[...] I-dwójki: -uginania jednonóż stojac 15,12p. 15-20kg -uginania dwunóż leżac 15,12p 40,45kg II-łydki -wypychanie na suwnicy 30,40powt -wspiecia na jednej nodze max III-klatka -wycisk skos 90kgx7, 50kgx20 -wycisk na atlasie 90kgx8, 75kgx12 -wycisk hantli skos 30kgx12 IV-plecy -sciaganie za plecy 60kgx15, 70kgx10 -wiosło sztangą [...]

za***iscie... super klatka i barki, ile wynosi już Twój staż treningowy?

[...] 220kg Barki Hantle wyciski 45Kg Nogi cwicze zawsze ale nie robie jakis wielkich rekordow lekko 11--120 na przysiad na serie na sownicy nawet niewiem ale nie malo klatka rekord 142kg na serie tam 110 -120 wyciskanie sztangielek 45-50kg serie biceps niepowiem bo nie sprawdzalem to chyba wszystko Jordalwlkp nie bd sie tlumaczyl ale [...]

Jakby co tez mam tak czesto i to tez glownie z klatka. Tak jak ktos slusznie zauwazyl to nie zakwasy (te schodza bardzo szybko) tylko mikrourazy. Ja osobiscie nie cwicze jak jeszcze boli i Tobie tez nie radze, co szkodzi poczekac jeden dzien, no nie? A co do dalszej dyskusji: serio tak rzadko mozna do wyczerpania robic te ciezkie cwiczenia?? [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 - metanabol odżywki Trening : 3x tyg śr: klatka -biceps-brzuch piąt: barki-tric-plecy sobota: nogi-łydki Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg kreatyna [...]

W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?

[...] 170/200g Ilość spożywanych węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 - metanabol odżywki Trening : 3x tyg śr: klatka -biceps-brzuch piąt: barki-tric-plecy sobota: nogi-łydki Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg kreatyna carbo) [...]

[...] 3x trening w tygodniu; na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu, zawierającym cztery serie składające się z czterech powtórzeń na dużą partię mięśniową (nogi, plecy, klatka); do każdego treningu jako dodatkowe ćwiczenie dodaje jedno na mniejsze grupy mięśniowe, tj.: barki, bicepsy, tricepsy. Np. Siady Wyciskanie Podciąganie Dipsy [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

Wymyśliłem coś takiego Trening KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki PLecy: Ściąganie do klatki drążka wiosłowanie hantlą odwrotne rozpiętki martwy ciąg NOGI: przysiady z hantaliami wypychanie ciężaru na sównicy wyprosty podudzi zgięcia podudzi na maszynie leżąc BARKI: [...]